A várandósság egy csodálatos, ugyanakkor folyamatos változásokkal teli időszak a női test számára.
A növekvő pocak, a hormonális hatások és az új élet ritmusa mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a mindennapok másképp teljenek, mint korábban. Éppen ezért ilyenkor a mozgás sem lehet ugyanolyan, mint a terhesség előtt: a kismamatorna célja nem a teljesítmény, hanem a jó közérzet, a test támogatása és a babára való ráhangolódás.
Fontos, hogy minden kismama a saját testének jelzéseire figyelve, a pillanatnyi állapotához igazodva végezze a gyakorlatokat – hiszen ami az egyik nap kellemes és frissítő, az másnap talán már nem is esik annyira jó.
Egy edzésprogram akkor jó, ha a kismama testének változásait követi.
Íme egy ajánlás a 2. és 3. trimeszterre:
4. HÓNAP
Az első trimeszter rosszullétei és a fáradékonyság kezd enyhülni, a pocakod pedig még kényelmes méretű, így jól esnek az intenzívebb tornák is.
5. HÓNAP
A félidő környékén már kezd látványosabban növekedni a pocakod, így a test súlypontja is áthelyeződik. Érdemes ehhez a törzs izmait is hozzáerősíteni.
6. HÓNAP
A tested látványosabb változásokon megy keresztül, hiszen lazábbak lesznek a kötőszövetek és a narancsbőr is megjelenhet. Őrizd meg az izmaid tónusát könnyed ellenállásokat használva, például gumiszalaggal.
7. HÓNAP
Ha eddig tornáztál és figyeltél a helyes táplálkozásra, akkor nagy valószínűséggel fitt vagy, de az intenzívebb edzések mellett rendszeresítsd a gerinctornát és a nyújtásokat is.
8. HÓNAP
A várandósság előrehaladtával növekszik a test víz-visszatartó képessége, ami kéz- és lábdagadssal járhat. A megevett só és cukor csökkentése mellett a lábtorna is csodákra képes a tünetek enyhítésére.
9. HÓNAP
Ebben a hónapban már készül a tested a kisbabád világrahozatalára, így legalább hetente 1 alkalommal ajánlott az intimtorna gyakorlatok végzése, ami szülés után is nagyon hasznos lesz!
Szívesen tornáznál edző által összeállított programban?
Ha biztonságos gyakorlatok közül szeretnél válogatni, szeretettel ajánlom a Momfitt Kismamatorna Programot, amelyet edzőként úgy állítottam össze, hogy maximálisan biztonságos legyen, és segítse a szülésre való felkészülésed. Kattints és tudj meg többet!
